Pt Sara

 Det kan nog bli rätt bra det här i slutändan

I lördags träffade jag Jocke (coachen) för att planera, diskutera och gå igenom det tänkta uppläget de närmasta 4 veckorna innan dieten börjar. Vi diskuterade även hur vi ska lägga upp träning och dieten för mig för att få till formen innan det är dax att ställa sig på scenen och se snygg ut.

Nu är det vecka 24 och om 4 veckor (v.28) är det diet start för mig. Så jag har 4 veckor till på mig att bulka och bygga på mig mer volym och muskler. Måste erkänna att jag börjar bli lite trött på att äta så mycket mat och hela tiden. Ser faktiskt fram emot att gå in på dieten och ändra träningsschema. Varför jag är så peppa på att gå in på dieten är inte enbart för att jag tröttnat på att äta. Det är givetvist också för att man vill se lite mer tydligt vad som finns under. Har man lyckats få mer volym på musklerna som tanken har varit? Eller har man bara gått upp i fett?

Vet om att jag gått upp i fett under dessa månader då jag bulkat (cirka 3%) och har även gått upp 10kg. Då jag känner att jag blivit starkare och även ser på exempelvis ben, armar och rumpa att jag fått ett större muskelomfång, vet jag om att dessa 10 kilorna inte enbart är fett, endel är även muskler. Vilket är väldigt skönt att veta!

Efter dessa 4 veckor som är kvar av bulken kommer jag gå in på dieten. Då är det 20 veckor kvar till tävling. Vi kommer gå väldigt lugnt och försiktigt fram de första veckorna och minska mitt intag med 600kcal utifrån där jag ligger idag. Sedan kommer intaget av mat och kcal minska lite vecka för vecka. För att successivt få bort fettet och behålla musklerna så mycket som mökligt. Skär man ner på kcal för mycket för snabbt tar kroppen tillslut energi ifrån musklerna, vilket resulterar i att de blir mindre. Och det vill jag undvika i så stor utsträckning som möjligt. När vecka 28 startar (diet start) kommer jag även börja med ett nytt träningsschema som är i mer rullande format. Som det ser ut nu kör jag en specifik muskelgrupp på en specifik dag. Sedan kommer det bli mer att jag på dag 1 gymmar jag dit, dag 2 dat osv. Och skulle det bli så att jag missar någon dag pga något ska jag köra den träningen som var tänkt att jag skulle göra dagen innan, ex träning nr3. Nu har det varit mer som så att har jag missat en dag tar jag igen den på den annars tänkta vilodagen.

Kommer även börja lägga in konditionspass under veckorna. Ett intervallpass och ett lite längre löparpass, men minst 5km. Inga morgonpromenader till att börja med, för att stegvis öka och även se hur kroppen svarar på de förändringarna som kommer att bli. Kommer att försöka undvika morgonpromenader så mycket som möjligt för att inte slita ut fötter, hälsenor och vader. Men kommer nog bli lite i slutet av dieten för att plocka bort det där lilla sista och få fram musklerna mera. Annars tror jag personligen att intervaller kommer passa mig bättre. Det är även roligare och går snabbare.

Den här vecka är det uthållighet som står på träningsschemat. Jätte jobbigt! Att göra 20 repitioner på varje övning och set är inte kul. Jobbigast är det mentalt och psykiskt. När man gjort 10, måste man göra 10 till, jätte frustrerande. Förstår inte hur jag för dryga 6 månader sedan klarade av att hålla i Bodypump, då stod man och gjorde knäböj i 5 min. Nu tycker jag det är jobbigt att göra 20 st , 3 set. Dock är det en del mer man har på axlarna nu än man hade på Bodypumpen, men ändå..

Bara att bita i det sura äpplet och kriga på de tre kommande gympassen som är kvar den här veckan (axlar, armar och ben igen) Sedan är blir det även sista spinningpasset för mig nu på lördag, för de kommande 6 månaderna. Jätte vemodigt och lite sorgligt. Men något jag måste göra för att fokusera på min egna gymträning och konditionsträning inför tävlingen.

Jag är sååå peppad, trotts att alla byxor nu har blivit för små för mig :P