En vecka har nu gått sedan jag tävlade och ställde upp i Luciapokalen, dock känns det som att det över en månad sedan som jag tävlade. Jätte konstigt är det. Den här veckan har varit lite upp och ner. Kanske just för att det ibland känns som att det var även en månad sedan man tävlade. Ena dagen är man jätte taggad och vill tävla igen, andra dagen känns det som att man minst sin identitet nu när detta är över och man vet inte vad man ska göra, så då kan man lika väl skit i allt. Men det jobbigaste är nog alla hjärnspökena.
Innan tävlingen fick man höra många "skräck" historier om att man tappar det efter dieten och bara svullar i sig, att det inte finns något stopp i magen och man på en vecka går upp allt man kämpat bort. Och att det är väldigt viktigt med en reverse diet. Detta har varit en av mina störta rädslor efter tävlingen, att jag ska "förlora" mig själv i mat och sötsaker och gå upp allt som jag verkligen kämpat med att få bort. Mina hjärnspöken har verkligen levet ett eget liv den här veckan. Jag tror att jag ska gå upp allt så fort jag bara kollar på något onyttigt.
Jag vill och har inte släppa allt med maten den här veckan. Hade jag gjort det vet jag om att mitt psyke och min kropp hade mått ännu sämre än vad den har gjort vissa dagar. Har ätit torsk och potatis med broccoli till lunch vissa dagar, har ätit lite ute men tänkt då på vad jag stoppar i mig. Men det bästa var i tisdags då jag fick köttfärssås och färskpasta, har längtat sååå efter det och det var sjukt gott. Har fått lite frågor av folk i min närhet den här veckan hur det känns att få äta normalt igen. För mig är det normalt med matlådor som innehåller kyckling, torsk, potatis, ris och grönsaker och jag kommer på vardagarna hålla mig till mina matlådor med kyckling. Men nu i lite andra former och smaker. Inte enbart kyckling och ris. Det skulle kunna bli bönpasta med lax och någon fräsch kvarg sås, kyckling och pasta med 5% cream fraiche sås och sweet chilli. Men kommer nog även bli lite husmanskost till middag i form av min mors goda mat, vilket jag saknat. Det jag måste tänka på är mängden och känna efter hur det känns i magen så att man inte fortsätter att äta fast man är proppmätt. Tänka nyttigt och i måttliga mängder. Men även att det är ok att äta och att jag måste äta för att få tillbaka energin och för att kunna utvecklas i gymmet och bli större och starkare.
Det ska det ätas med måtta för att sakta men säkert blir större och starkare. Inget "Svullo" bulkande som det var i somras. Här ska det gå sakta! Vill inte över/hetsäta som jag gjorde i somras. Det gjorde att jag la på mig massa onödigt fett som jag sedan kämpade och slet håret av för att bli av med ända in i det sista. Var i relativt bra form innan bulken. Så såhär i efterhand hade det räckt för mig med att gå upp dryga 500 kcal utifrån där jag låg och kanske sedan öka lite mer, vilket jag ville. Istället för att bomba på med 1200 kcal. Jag behövde gå upp i muskler innan bulken satte igång för var mer smal än stark, men det hade kunnat ske mer gradvis än vad vi nu gjorde. Hade vi inte bombat på med massa kalorier hade jag fortfarande hålla formen men ökat på muskel volymen. Istället blev jag en liten michelingubbe i slutet och mådde inte så bra psykiskt över min kropp och utseende. Men man ska inte älta och ångra saker allt för mycket eller för längre, det är bara att se det som erfarenheter, lära sig utav dem och göra det annorlunda nästa gång.
Träningen den här veckan har också vart lite upp och ner. Hade inte jätte mycket energi i måndags men för psyket och själens skulle var jag ändå tvungen att gå ut och gå på kvällen när jag kom hem. Nu när jag inte har något konkret schema att gå efter blir jag lite förvirrad över vad jag ska träna. Så måste sätta mig ner och fundera över hur jag vill lägga upp min träning och vad jag vill/måste utveckla och fokusera mer på. Det lutar lite åt att jag kommer köra på ett rullande schema med 3 eller 4 dagars intervaller.
Exempelvis;
Dag 1 – Rygg, baksida axlar och triceps
Dag 2 - Bröst, framsida axlar och biceps
Dag 3 – Ben
Dag 4 – Axlar, vader och mage
Sedan går det tillbaka till dag 1 osv. På detta sätt kör man en muskelgrupp var fjärdedag istället för kanske en gång i veckan som många gör. Vill man utvecklas så måste man belasta och påfresta musklerna och jag känner att jag behöver röra om lite i träningsgrytan och chocka musklerna med något annat för att kunna utvecklas igen. Musklerna hinner återhämta sig efter 3-4 dagar, vilket gör att man kan träna och belasta samma muskelgrupp fler än en gång i veckan.
Har även den här veckan kört med fler sett och färre övningar än vad jag har gjort tidigare. Har tidigare kunnat köra 8-10 övningar och 3 set på varje övning. I veckan har jag hållit ner antalet till 6 övningar och sedan ökat antal sett till 5 st. Har fortfarande kört mellan 10-12 repetitioner och haft en belastning på så att jag enbart ska klara av mellan 10-12 reps. Känner jag att jag klarar av fler har det blivit tills jag inte orkar mer och sedan till nästa sett ökat belastningen.
Har som sagt under veckan vart orolig för att jag ska förlora mig själv i mat och bara stor frossa vilket kanske har lett lite till att jag blivit mer avhållsam till mat istället. För jag tror verkligen att jag ska gå upp 16 kg (vilket jag gick ner efter bulken) på två sekunder. Men i torsdags tog jag en välbehövlig vilodag och åt en hel del Ben and Jerry´s. Blev nog sammanlagt ett helt paket av olika smaker. Det var sjuuukt gott och det fanns inget stopp eller slut i magen. Jag kunde bara äta och äta. Väldigt skönt att bara kunna äta utan att börja må illa (vilket jag brukar kunna göra efter lite glass pga. allt socker och grädde), samtidigt som jag blev lite orolig för att jag skulle dra igång något sjukt sötsug och begär som skulle hålla i sig. Vakande istället utvilad och pigg på fredagen. Gick ut på en härlig morgonpromenad och sedan efter plugget blev det ett efterlängtat benpass, som jag nu har brutal träningsvärk utav i rumpa och baksida lår.
Var tvungen att ställa mig på vågen i morse för att se hur mycket som hade förändrats under veckan då hjärnspökena har spökat enormt mycket. Har verkligen INTE någon vikt noja! Vill dock inte skena upp i vikt, men det har inte med någon siffra på vågen att göra. Utan mer vad jag känner mig bekväm i och mår bra utav. Men under denna veckan har jag enbart gått upp 0,4 kg, vilket är jätte skönt för psyket.
Idag blir det julbak för hela slanten. Det ska bakas; lussekatter, lussebullar med mandelmassa, pepparkakor, mjukpepparkaka, knäck i olika smaker, praliner och Gotlandskolor. Idag borde det uppstå lite julfeeling, då julmusiken sätts på och dofterna av saffran och pepparkaka börjar sprida sig.
