Då har man gått in i en ny fas i resan mot fitness scenen.
Träffade Jocke i fredags för att utvärdera och
resonera de gångna veckorna för att planera och lägga om
träningsupplägget samt kostschemat.
Formbilder från förra veckan. vecka 6 på dieten.
Från och med idag har jag tagit bort ytterligare 200 kcal, vilket betyder att jag nu ligger på ett kost intag
på 2000 kcal/dag. Detta är uppdelat på totalt 7 mål under dagen.
- frukost
- mellis Diet fuel
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Viktnedgang/Maltidsersattning/Body-Science-Diet-Fuel-1kg.html
- lunch
- mellis
- protein shake efter träningen (whey)
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Vassleprotein-Whey/Body-Science-Whey-100-1kg.html
- middag
- kvällsmål med Casein
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Kasein/Body-Science-Casein.html
Innan träningen kan jag även vid trötta och sega dagar ta pwo som är ett uppiggande kosttillskott.
Tar även BCAA innan träningen för att få i mig de grenade aminosyrorna.
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/BCAA/Body-Science-BCAA-XX.html
Idag släpptes även en ny smak, cola. Blir till att beställa nästa gång för att testa.
Från och med idag har jag tagit bort ytterligare 200 kcal, vilket betyder att jag nu ligger på ett kost intag
på 2000 kcal/dag. Detta är uppdelat på totalt 7 mål under dagen.
- frukost
- mellis Diet fuel
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Viktnedgang/Maltidsersattning/Body-Science-Diet-Fuel-1kg.html
- lunch
- mellis
- protein shake efter träningen (whey)
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Vassleprotein-Whey/Body-Science-Whey-100-1kg.html
- middag
- kvällsmål med Casein
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Kasein/Body-Science-Casein.html
Innan träningen kan jag även vid trötta och sega dagar ta pwo som är ett uppiggande kosttillskott.
Tar även BCAA innan träningen för att få i mig de grenade aminosyrorna.
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/BCAA/Body-Science-BCAA-XX.html
Idag släpptes även en ny smak, cola. Blir till att beställa nästa gång för att testa.
I det nya träningsupplägget är det mer cardio inlagt.
Efter benpassen på måndagar är det roddintervaller i
Tabata format. 20sek allt va du har - 10 sek återhämtning * 8 = 4min.
Tre stycken Tabata set med 2 min vila mellan varje set.
Det var grymt, jäkla äckligt jobbigt! Efter 6 ben övningen med knäböj,
frontböj, utfall, benpress, benspark och vader,
var inte hållningen den bästa. Men huvudsaken i detta fall var ju
bara att tutta och köra och få upp flåset så mycket som möjligt.
Men självklart ska man tänka på hållningen och tekniken för bästa resultat.
Super tack till Sarah som var med och krigade idag under passet
och som peppade mig under mina roddintervaller. Grymt bra jobbat! :)
Tack för ditt stöd och all din positiva peppa idag nder det sena benpasset!
Från och med i morgon börjar jag även hålla lite gruppträningspass igen på Farsta sim- och idrottshall. TRX, Core-boll och Tabata. Komsi, komis för att svettas och köra slut på dig själv varje tisdagkväll!
diet,
fitness,
träning,
